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孕期瑜伽体风云2位

来源:未知 编辑:佚名 时间:2019-05-06

  5、束角式

  动作要领:坐姿,屈膝,双手抓住脚趾,将两脚贴合拉向会阴;深吸气,脊柱伸展;呼气,两肘按落腿上,俯身头部触地。孕妇不必过分前屈,根据腹部膨隆的程度,头部驱向于地即可。

  锻炼效果:每天练习此姿势,打开髋关节,可大大减轻分勉时的痛苦,并有助于防止静脉曲张。增加下背部、腹部和骨盆的血流,滋养脊柱和相关脏器。

  6、韦式努式

  动作要领:左侧卧,屈左肘,头枕在左掌上;吸气,抬右腿,右孕期瑜伽体风云2位手抓脚趾;呼气,伸直右臂和右腿,保持;换方向练习。

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